6 مشروبات صحية لزيادة الوزن بشكل صحي
آخر تحديث GMT 13:59:14
المغرب اليوم -
قوات الاحتلال الإسرائيلي تحتجز مركبة إسعاف تابعة لجمعية الهلال الأحمر الفلسطيني عند مدخل مستشفى ثابت ثابت الحكومي مجلس الشيوخ الأميركي يوافق على تعيين تولسي جابارد مديرًا للاستخبارات الوطنية مقتل 12 شخصاً وجرح آخرين بانفجار سيارة مفخخة صباح في منبج شرق مدينة حلب السورية انتشال رفات 55 شخصا ضحايا اصطدام طائرة الركاب بمروحية عسكرية في واشنطن فيفا يمنع اتحاد الكرة من مد القيد المحلي إلى 28 فبراير الجيش الإسرائيلي يُعلن أن العملية العسكرية الجارية في شمال الضفة الغربية أسفرت عن مقتل أكثر من 50 فلسطينياً وزارة الخارجية الفلسطينية تُطالب المجتمع الدولي بوقف تفجير الاحتلال للمنازل بجنين وطولكرم سلوفينيا تؤكد رفضها القاطع لأي مخطط يهدف إلى تهجير الفلسطينيين قسرًا إلى الأردن ومصر محمود عباس يُطالب بعقد جلسة طارئة وعاجلة لمجلس الأمن الدولي لوقف العدوان الإسرائيلي المتواصل على الشعب الفلسطيني إسرائيل تحذّرزكريا الزبيدي من ارتكاب أي خطأ ملوّحاً بإعادته إلى السجن
أخر الأخبار

6 مشروبات صحية لزيادة الوزن بشكل صحي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 6 مشروبات صحية لزيادة الوزن بشكل صحي

إنقاص الوزن
القاهرة ـ المغرب اليوم

في حين أن إنقاص الوزن يعد من أصعب الإنجازات التي يمكن تحقيقها، فإن اكتساب الوزن نفسه ليس بالطريق السهل أيضًا، فالأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في الوزن يوجهون مشكلة حقيقية سواء كانوا من البالغين أو الأطفال، ومع ذلك، مثلما توجد طرق لفقدان الوزن من خلال تغيير نمط الحياة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي مناسب، توجد طرق صحية أيضًا لاكتساب نفس الوزن، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
ما زيادة الوزن الصحية؟

إن اكتساب الوزن الصحي هو عملية تدريجية لزيادة كتلة العضلات والدهون تحت الجلد مع تجنب الدهون غير الصحية في البطن، ويتضمن ذلك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة، ويعتمد اكتساب الوزن الصحي على الحالة، مثل العمر والجنس والصحة العامة، فعلى سبيل المثال، أثناء فترة الحمل، يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه على وزنك قبل الحمل، ومع ذلك، فإن اكتساب الوزن مع تقدمك في السن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بينما من الطبيعي أن يكتسب المراهقون وزنًا أثناء البلوغ، ومع ذلك، قد لا تكون محاولة اكتساب الوزن هي الفكرة الأفضل.
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية؟

 قد يساعدك إجراء تغييرات في النظام الغذائي على اكتساب الوزن بشكل صحي، مثل زيادة تناولك للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، ويمكنك أيضًا تجربة تناول المكسرات والفواكه المجففة والمشروبات المخفوقة، وبينما يمكنك تجربة المكملات الغذائية لزيادة الوزن، فإن المشروبات مثل العصائر والميلك شيك والمشروبات الساخنة ومشروبات البروتين تساعدك على تحقيق نفس الشيء بطريقة أكثر طبيعية.
فيما يلى.. 6 مشروبات تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعى وصحى:
ميلك شيك

يمكن أن يزيد ميلك شيك الوزن إذا كان يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويمكنك صنع ميلك شيك مغذي عن طريق خلط الحليب المدعم بالفواكه أو زبادي الفاكهة.
العصائر

يمكن أن تساعدك العصائر على اكتساب الوزن إذا أضفت ما يكفي من السعرات الحرارية والمغذيات، ويمكن أن تكون طريقة مريحة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، ويمكنك إضافة مكونات مثل الحليب وزبدة الجوز والفواكه ومسحوق البروتين والزبادي اليوناني والخضروات، كما يمكنك اختيار المكونات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الموز أيضًا، وحاول مزج الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو الموز أو التفاح مع الحليب أو الزبادي، حيث أن العصائر المصنوعة من عصير الفاكهة فقط أقل تغذية من تلك المصنوعة من الحليب أو الزبادي، مما يساعدك على زيادة الوزن أيضًا.
المشروبات الساخنة

إذا كنت تفضل المشروبات الساخنة، فحاول إضافة ملعقتين من مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى الحليب الساخن، ثم امزجه بالقهوة أو الشوكولاتة الساخنة أو مشروب الشعير، فلا يضيف هذا المشروب بعض الوزن إلى جسمك فحسب، بل يبقيك أيضًا دافئًا وممتلئًا لفترة طويلة.
مشروب البروتين

يمكن أن يجعلك مشروب البروتين تكتسب وزنًا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ويمكن أن يحدث هذا إذا شربت مشروبات البروتين دون إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة، خاصة أن اكتساب الوزن يتطلب تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ويمكن أن تمنحك مشروبات البروتين أو العصائر التي تحتوي على مكونات مثل الموز والزبادي التغذية الصحيحة دون الشعور بالانتفاخ، وهي من أفضل الخيارات لزيادة الوزن مع الحفاظ على جسمك مليئًا بالبروتين والتغذية في نفس الوقت.
الحليب

يحتوي الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية أكثر من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، ولكن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، ويمكن أن يكون الحليب خيارًا أفضل من المشروبات السكرية مثل الصودا، ويساعد أيضًا في إدارة الدهون خاصة في منطقة البطن، إلى جانب ذلك، يعد الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
عصير الأفوكادو

يمكن أن يساهم عصير الأفوكادو في زيادة الوزن لأن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون، وبالتالي، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة، ومع ذلك، لاحظت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين تناولوا حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر حافظوا على وزن الجسم ثابتًا، وهو ما يتحدث عن حقيقة أن الأفوكادو يساعد أيضًا في إدارة الوزن إذا كنت تأكله باعتدال.

 

قد يهمك ايضا 

دراسة توضح تأثير التمارين المسائية في إنقاص الوزن وتحسين جودة النوم

 

دراسة تكشف عن عقار شائع لإنقاص الوزن يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض قصور القلب القاتل

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 مشروبات صحية لزيادة الوزن بشكل صحي 6 مشروبات صحية لزيادة الوزن بشكل صحي



نانسي عجرم بإطلالة راقية وفخّمة بالبدلة البيضاء

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 05:01 2018 الإثنين ,17 أيلول / سبتمبر

حقيقة وفاة حسني مبارك بعد القبض على نجليه

GMT 16:05 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

تعرَّف على أبرز النجوم الغائبين عن دراما رمضان 2018

GMT 09:45 2017 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

"سكودا " تقدم سيارة عائلية بمحرك توربيني بالكامل

GMT 21:45 2016 الخميس ,04 آب / أغسطس

عصير العنب هو الأفضل لمقاومة الأكسدة

GMT 08:33 2017 الأربعاء ,15 شباط / فبراير

شكوى لمنع دخول العربات المجرورة في الفقيه بن صالح
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib