كثيرا ما نجد العديد من الأشخاص الذين تجاوزوا من العمر الأربعين ونجد انهم يبدون أصغر سنا ممايبدون ونتعجب كثيراً من ذلك بل ونظن أن ذلك المظهر هو نتيجة العديد من العمليات الجراحية التجميلية وقد تتعجب كثيراً عندما تجد أن ذلك نتيجة أسلوب حياة صحى يعتمد من الدرجة الأولى على الأطعمة التى يتناولها الفرد على مدار حياتة فا صحة الجسد ونضارة البشرة ولمعان وحيوية الشعر وقوة الأظافر ينبع من داخل الجسد وليس من خارجة فاسلوب الحياة الصحى المعتمد على تناول أغذية صحية وممارسة الرياضة يؤدى بلا شك إلى تأخير ظهور الشيخوخة و   وعلامات تقدم السن وأبرزها ألا وهى التجاعيد حيث أنها الشبح الذى يخشاه معظم النساء وينفقون العديد والعديد من الأموال من أجل اخفاؤها فى حين أنه من الممكن عدم ظهورها من بادئ الأمر دون الحاجه إلى اخفاؤها ومن المعروف أيضا أن التوتر والقلق يسبب ويعجل من ظهور تلك التجاعيد لذا سوف نقدم لكى مجموعة من الأغذية التى تحتوى على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التى تساعد على نضارة البشرة وتقوية الشعر والاظافر وتساعد على تجديد خلايا الجلد وتقويتة من أجل مواجهة عوامل البيئة الخارجية من تلوث فى الجو وتوتر وقلق وتلك الأغذية كالآتى.
القهوة

أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون 4 أكواب من القهوة يوميا يساعدهم ذلك على مقاومة أكثر خامس نوع من السرطان المنتشر فى المملكة البريطانية والعالم أجمع ألا وهو سرطان الجلد فأنت عند تناولك فنجان القهوة الذى أعتد تناولة كل صباح تكون بذلك باعت بينك وبين سرطان الجلد آلاف الأشواط كما أن القهوة أيضا تحتوى على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وكذلك تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون لذلك فإن الحرص على تناول كوب من القهوة أثناء فترة الصباح يساعدك على الحصول على خصر نحيف مدى الحياة.
البطيخ

فهو غنى بمادة الليكوبين هو المسؤل عن إضافة اللون الأحمر إلى الثمرة ويوجد ايضا فى الطماطم وكذلك يعد أحد مضادات الأكسدة فهو يمنع الأضرار التى تلحق بالحمض النووى ويجب أن نعلم أن مادة الليكوبين لا يمكن تصنيعها من قبل جسم الإنسان وبالرغم من ذلك فهى يجب ان تدخل فى نظامنا الغذائى ويعد أحد مذيعات الدهون من الدرجة الأولى ويوجد بصورة مركزة فى ثمرة البطيخ الكاملة النضج ذات اللون الأحمر الداكن ومادة الليكوبين تقى الإنسان من الإصابة من أنواع عديدة من السرطانات مثل سرطان القولون ، سرطان الثدي ، سرطان عنق الرحم ، سرطان المستقيم ، سرطان الفم ، سرطان البروستاتا ، سرطان الرئة ، سرطان البنكرياس ، سرطان الجلد ونظرا لاحتوائها على مضادات الأكسدة فهى تقى من أمراض القلب والشرايين ويساعد على تقوية الدورة الدموية والليكوبين مضاد للبكتيريا والميكروبات ويعمل أيضاً على تحسين الاستجابة المناعية لدى مرضى السكر وحماية الأوعية الدموية لديهم من الإصابة أو التلف نتيجة إصابتهم بمرض السكري كما أنه يساعد على تخفيف التهابات اللثة ويساعد على منع الإصابة بتصلب الشرايين كما أنه يساعد على منع وتأجيل ظهور علامات التقدم فى السن ويمكن أن يقوم بنفس الوظيفة التى يقوم بها الكريم الواقى من الشمس الذى تستخدمينه بصفة يومية.
الرومان

بذور تلك الثمار الرائعة تحتوى على العديد من مضادات الأكسدة التى يحتاجها جسم الإنسان مثل فيتامين C والتى تمنع جفاف الجلد وتمنع وتؤجل ظهور علامات تقدم السن وتمنع أيضا الشيخوخة المبكرة حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن النساء فى سنالاربعين اللاتى يحصلن على كميات مضاعفة من فيتامين C يساعد ذلك على ترطيب البشرة لديهم ويجعلهم يبدون أكثر شبابا فى سن العشرينات .
التوت الازرق.

يحتوى التوت الازرق على العديد من مضادات الأكسدة التى هى العامل الأساسى الذى يساعد على نضارة البشرة وقوة ولمعان الشعر وتقوية الأظافر ومنع ظهور التجاعيد كما أن التوت البرى غنى بفيتامين C  ,E الذى يساعد على توحيد لون البشرة وتفتيحها .
سرطان البحر

سرطان البحر بصفة خاصة ومعظم القشريات البحرية بصفة عامة تحتوى على نسبة كبيرة من الزنك التى يحتاجها الإنسان من أجل تجديد خلايا البشرة كما أنه يعالج الكثير من مشاكل البشرة مثل معالجة حب الشباب كما يقلل من ظهورها  حيث أن سرطان البحر يتميز بأنه غنى بمضادات الالتهابات التى تعالج مشاكل البشرة.

حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة حب الشباب يكون ذلك نتيجة انهم يعانون من نقص فى الزنك عن الأشخاص الذين يتميزون بنقاء بشرتهم.
الكرنب

أحد النباتات الورقية التى تتميز بأنها غنية بفيتامين K ويساعد على توصيل الدم وعدم تخثرة فى الأوردة والشرايين وكذلك توصيل الدم إلى أطراف الأعصاب وله فائدة كبيرة جدا حيث أنه يقلل ويمنع ظهور الهالات السوداء حول العين من خلال إيصال الدم إلى الشرايين المحيطه بالعين كما أنه أثبتت الدراسات أن الشحوب الذى يحدث فى بشرة الأشخاص اللذين يتبعون الحميات الغذائية المختلفة من أجل إنقاص الوزن يمكن القضاء عليه من خلال تناول الكرنب ولكن بعد سلقة وليس اكلة نيئا.
البيض

أظافر الإنسان تتكون بالدرجة الأولى من البروتين لذا فإن البيض هو المصدر الأساسى للبروتين الذى يحتاجة الإنسان كما أن البيض غنى بالبايوتين وفيتامين B والبروتين يساعد على حرق دهون الجسم فى مقابل بناء العضلات وتقويتها لذا الحرص على تناولة يوميا يساعد على الحد من زيادة الوزن التى تحدث عند التقدم فى العمر وكذلك يساعد على تقوية العظام ومنع تكسرها.
الجوز

غنى بالاوميجا 3 كما أنه يحتوى على الزيوت الطبيعية التى يحتاجها الشعر من أجل تقويتة ومنع تساقطة كما أنه غنى بفيتامين E الذى يعمل على علاج الضرر الذى يصيب بصيلات الشعر وتلك هما أحد أسباب الرئيسية فى تقوية وصحة ولمعان وطول الشعر كل ما تحتاجة هو 1/4 كوب من الجوز الغير محمص يوميا كما أن الجوز يساعد على الحفاظ على صبغة ولون الشعر لفترات طويلة ويقى الإنسان من الإصابة المبكرة بشيب الشعر.
الافوكادو

يعتبر أحد الفاكهة الغنية بحمض الاوليك وهو أحد الأحماض الدهنية التى تستخدم فى صنع كريمات ترطيب البشرة والصابون المرطب وأيضاً فانة عند تناول الافوكادو فإن ذلك يساعد على ترطيب البشرة ومنع جفاف الجلد وبالتالى تأجيل ومنع ظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن.
الكنتالوب

غن بفيتامين A والذى يساعد على تجديد خلايا الجلد وترطيبه ومنع ظهور علامات تقدم السن.

وفى الختام عزيزى القارئ عليك أن تعى أن العيش بأسلوب حياة صحى من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن ذلك هو الذى يعطيك المظهر الصحى مهما كان العمر لديك ولكن تناول الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية المرتفعة وكذلك التدخين وغيره من العادات الغير صحية على الإطلاق فهى لا تسبب الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والضغط والسكري وكذلك مرض السرطان فهى أيضا تسبب شحوب الوجة وظهور الشيخوخة المبكرة وغيرها من العديد من الأعراض مثل تساقط الشعر وتقصف الأظافر وترهل الجلد ودمور العضلات ولكن تناول الأطعمة الصحية مدى الحياة هى فقط التى تساعدك على التغلب على تلوث الجو من ماء وهواء وكذلك التوتر والقلق من متاعب الحياة اليومية وما ينتج عن كل تلك العوامل من الإصابة بالشيخوخة المبكرة و شيب الشعر المبكر.