الرئيسية » نصائح
كيفية تنحيف الخصر خلال اسبوع ؟

القاهرة - المغرب اليوم

توجد عدة طرق تساعدك فى تنحيف الخصر ،لكنها تكاد تكون بطيئة ،فاذا كنتى تبحثين عن وسيلة سريعة تساعدك على تنحيف الخصر فتكون شفط الدهون من تلك المنطقة وعلى الرغم من ان تلك الطريقة هى سريعة لكن قد تتسبب فى وجود ترهلات بتلك المنطقة ،كما انه من السهل استعادة الدهون فى تلك المنطقة بشكل سريع ،لذلك فانه من الافضل التخلص من الدهون فى منطقة الخصر عن طريق العلاجات الطبيعية والتى تشتمل على ممارسة التمارين الرياضية ،واتباع نظام غذائى صحى ،بالاضافة الى اتباع التمارين الرياضية التى تساعد على شد البطن ،تابعى معنا سيدتى هذا الموضوع حتى تتعرفى على الخطوات التى تساعدك فى تنحيف الخصر .


- الخطوة الاولى :
تبنى الخطوة الاولى على اداء بعض التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط القلب والاوعية الدموية فيما لا يقل عن نصف ساعة يوميا لمدة خمس ايام بالاسبوع ،لان ذلك يساعد فى حرق السعرات الحرارية وبالتالى يساعد فى خفض الوزن ،ومن تلك التمارين الرياضية ركوب الدراجة ،الركض الشاق ،السباحة ،كما يمكن اتباع التمارين الرياضية بشكل متنوع مثل ممارسة الركض الشاق فى اسبوع اما الاسبوع التالى يمكن ممارسة السباحة وهكذا حتى لا تشعرين بالملل ،وايضا فان ذلك يساعدك فى التحفيز على تحقيق هدفك .

كيفية تنحيف الخصر خلال اسبوع ؟

 

- الخطوة الثانية :
تدريبات القوة مثل رفع الاثقال تساعد فى تسريع معدل عملية الايض لذلك فانه يفضل ادراج روتين تدريبات القوة فى يومين بالاسبوع حيث ان ذلك يمكنه ان يساعد فى حرق المزيد من السعرات الحراية ،ايضا يمكن اتباع تدريبات القوة التى تشمل الجسم كله ،ويفضل ان يوجد مدرب ليساعدك فى التعرف على الالات رفع الاثقال المختلفة وكيفية التعامل معها لتجنب حدوث اى مخاطر .

 

- الخطوة الثالثة :
اما الخطوة الثالثة التى تساعدك فى تنحيف الخصر هى ضبط النظام الغذائى لمدة اسبوع كامل وتجنب تناول الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والسكريات لانها تزيد من الوزن ،ايضا يفضل تجنب المشروبات الغازية لانها تحتوى على نسب عالية من السكريات والتى تتسبب فى زيادة الوزن بشكل كبير ،هذا بالاضافة الى شرب ما لا يقل عن ثمانى اكواب من المياه على مدار اليوم ،وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب ،والارز البنى بدلا من الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل الخبز الابيض والارز الابيض ،كما يفضل استبدال البروتين الدهنى مثل لحم البقر باخرى خالية من الدهون مثل السمك ،لحم الدجاج ،او الديك الرومى .


- الخطوة الرابعة :
يفضل خفض نسب الملح التى تتناوليها كل يوم لان الملح يسبب الانتفاخ واحتباس الماء مما يؤدى الى جعل حجم الخصر كبير ،لذلك فانه يفضل تناول كمية من الملح تقل عن 2300 ملليجرام يوميا ،اما اذا كنتى ممن يعانون من بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم او مرض السكرى فانه ينصح بتناول كمية من الملح تقل عن 1500 ملليجرام فى اليوم الواحد .


- الخطوة الخامسة :
اتباع التمارين الخاصة بتنحيف الخصر مثل ركوب الدراجة ،او الاستلقاء على ظهرك ورفع رأسك من على الارض ثم وضع اليدين خلف الرأس ورفع الساقين ،ثم جلب ركبتك اليسرى والكوع الايمن معا ،ويفضل ان تظلى فى تلك الوضعية لمدة ثلاث ثوانى ثم بعد ذلك تغيريها ،ومن المستحسن اتباع تلك التمارين لمدة ثلاث ايام بالاسبوع .


- الخطوة السادسة :
اداء تمرين اخر يساعد فى تنحيف الخصر وهو عبارة عن الاستلقاء على الجانب الايسر مع جعل الوركين مكدسين فوق بعضهم ثم عقد ذراعك اليمنى فى الخط الطبيعى مع الجسم ،وبعدها ثنى ذراعك اليسرى ودعم نفسك على مرفقك ورفع الورك الايسر لتشكيل خط مائل للجسم بتلك الحركات ،وايضا يفضل الثبات فى كل حركة من التمرين لمدة ثلاث ثوانى  مع تكرار هذا التمرين اثنى عشر مرة قبل تغيير الاتجاه .

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

عائلات مغربية تأمل تدخلاً ملكياً لإنهاء معاناة أبنائهم العالقين…
انتخاب سويسرا لرئاسة مجلس حقوق الإنسان خلفاً للمملكة المغربية
رئيس الحكومة المغربية يترأس اجتماعاً حول إنعاش التشغيل
الإضراب المفتوح الذي يخوضه مستخدمو الصندوق المغربي للتقاعد يطرق…

فن وموسيقى

المغربية بسمة بوسيل تتحدث عن جوانب من حياتها الشخصية…
الفنانة هند صبري ضمن قائمة أكثر النساء تأثيراً في…
منى زكي تحتفي بعرض فيلمها "رحلة 404" في هوليوود…
الكويت تسحب الجنسية من الفنان داوود حسين والمطربة نوال

أخبار النجوم

إيمان العاصي تكشف تفاصيل مشاركتها في حفل جوائز the…
يسرا تُعبر عن إعجابها الكبير بالأعمال التي يقدمها المخرج…
عادل إمام يكشف كواليس لقائه الوحيد بأم كلثوم
منة فضالي تُعرب عن سعادتها بتكريمها في مهرجان the…

رياضة

المغربي أيوب الكعبي يُتوج بجائزة أفضل لاعب في الدوري…
الركراكي يطمح للتتويج ب"كان" 2025 ويؤكد أن المغرب لديه…
المغربي أشرف حكيمي يُتوج بجائزة الأسد الذهبي لسنة 2024
ليفربول يحسم تجديد عقد محمد صلاح لمدة موسمين

صحة وتغذية

تقنيات عديدة يمكن استخدامها للدخول في النوم سريعاً
بعد إقتحام مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة القوات…
التحفيز العميق للدماغ يعيد القدرة على المشي لمريضين مصابين…
إجراء جراحي يعكس أضرار سرطان الساركوما ويعيد استقلالية المرضى

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب