الرئيسية » آخر الاخبار
فوانيس رمضان

القاهرة ـ المغرب اليوم

 خلال شهر رمضان يشعر البعض بالتعب والإرهاق الشديد بسبب الصيام وعدم أخذ القسط الكافي من النوم، وقدم التقرير المنشور عبر موقع doctissimo بعض النصائح المهمة لتقليل الشعور بالإرهاق والتعب بشكل يومي، حيث صدق على هذه النصائح  علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد.في استطلاع أجرته الجمعية الفرنسية لمتلازمة التعب المزمن، قال 58% من الفرنسيين إنهم شعروا بتعب مستمر خلال الأشهر الـ 12 الماضية،  حتى أن بعض الناس يشعرون بالتعب طوال الوقت، ولكي تشعر بمزيد من النشاط كل يوم، يكشف علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد عن 4 نصائح مفيدة، وصحية وهتحميك من الإرهاق، وهما:

-مارس الرياضة بانتظام.
النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين النوم. وبالفعل يعاني الكثير من الأشخاص المتعبين من اضطرابات النوم . وللشعور بآثار التعب بشكل أقل، ينصح بممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وممارسة نشاط بدني أكثر كثافة مرتين في الأسبوع.

-اعتماد نظام غذائي متوازن
يمكن أن يكون لمحتويات طبقك العديد من التأثيرات، خاصة على التعب. لذلك يوصي باحثو جامعة هارفارد باتباع نظام غذائي يتكون بشكل أساسي من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتجنب "ذروة التعب" الشهيرة بسبب استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. انتبه إلى أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفيتامينات والمواد المغذية تزيد من الشعور بالتعب.

على العكس من ذلك، من الأفضل التركيز على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية للحصول على الأفضل: الفواكه والخضروات والأسماك والبيض والأطعمة النشوية والبذور الزيتية ومنتجات الألبان و" الأطعمة الفائقة " مثل السبيرولينا وبذور الشيا والكركم أو حتى الرمان.

-احذر من الجفاف
لا نفكر في الأمر بالضرورة، لكن نعلم أن أحد أعراض الجفاف هو التعب. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، فمن الطبيعي أن تشعر بالإحباط. لتجنب الهبوط، اتبع التوصيات الرسمية: 1.5 لتر من الماء يوميًا.

-تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل
الإجهاد يسبب التعب العقلي الكبير . لذا، لمعرفة كيفية إدارتها بشكل أفضل، يوصي خبراء جامعة هارفارد بممارسة -حسب الرغبة- اليوجا، أو التاي تشي، أو التأمل أو حتى تماسك القلب. تعتبر طرق الاسترخاء هذه فعالة جدًا لتعلم كيفية تنظيم مشاعرك وبالتالي تجنب التعب من بداية الأسباب.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الصيام وخطر الجفاف خلال شهر رمضان

كامالا هاريس تمارس الرياضة عند نصب لنكولن التذكاري

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تغييرات بسيطة في النظام الغذائي لفقدان الوزن
تناول البروتين أثناء اتباع نظام غذائي يؤدي إلى فقدان…
قلة تناول الماء والنوم يمكن أن تؤدي إلى ضعف…
ممارسة الرياضة عامل مهم في القضاء على الخلايا السرطانية
تناول عدة فناجين من القهوة يوميا يقي من أمراض…

اخر الاخبار

عائلات مغربية تأمل تدخلاً ملكياً لإنهاء معاناة أبنائهم العالقين…
انتخاب سويسرا لرئاسة مجلس حقوق الإنسان خلفاً للمملكة المغربية
رئيس الحكومة المغربية يترأس اجتماعاً حول إنعاش التشغيل
الإضراب المفتوح الذي يخوضه مستخدمو الصندوق المغربي للتقاعد يطرق…

فن وموسيقى

المغربية بسمة بوسيل تتحدث عن جوانب من حياتها الشخصية…
الفنانة هند صبري ضمن قائمة أكثر النساء تأثيراً في…
منى زكي تحتفي بعرض فيلمها "رحلة 404" في هوليوود…
الكويت تسحب الجنسية من الفنان داوود حسين والمطربة نوال

أخبار النجوم

إيمان العاصي تكشف تفاصيل مشاركتها في حفل جوائز the…
يسرا تُعبر عن إعجابها الكبير بالأعمال التي يقدمها المخرج…
عادل إمام يكشف كواليس لقائه الوحيد بأم كلثوم
منة فضالي تُعرب عن سعادتها بتكريمها في مهرجان the…

رياضة

المغربي أيوب الكعبي يُتوج بجائزة أفضل لاعب في الدوري…
الركراكي يطمح للتتويج ب"كان" 2025 ويؤكد أن المغرب لديه…
المغربي أشرف حكيمي يُتوج بجائزة الأسد الذهبي لسنة 2024
ليفربول يحسم تجديد عقد محمد صلاح لمدة موسمين

صحة وتغذية

تقنيات عديدة يمكن استخدامها للدخول في النوم سريعاً
بعد إقتحام مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة القوات…
التحفيز العميق للدماغ يعيد القدرة على المشي لمريضين مصابين…
إجراء جراحي يعكس أضرار سرطان الساركوما ويعيد استقلالية المرضى

الأخبار الأكثر قراءة

أشرف عزيز أخنوش على انطلاق خدمات 32 مؤسسة صحية
مستشفى سانية الرمل بتطوان تعتقل عاملين لسرقتهم ساعة "روليكس"…
ارتفاع حصيلة الحرب في قطاع غزة إلى 43204 قتيلا
وباء خطير ينتشر في إثيوبيا بسبب الانفلات الأمني ويسجل…
ضعف حاسة الشم قد يكشف الإصابة بنقص فيتامين د